摘要：
晨食是一天中最重要的一餐，而餐前必嚼三十口的新想法在近年来备受瞩目。本文将从四个方面详细阐述这一新想法，包括它的好处、嚼食的过程、适用人群以及一些需要注意的事项。
一、好处
1、增加饱腹感：
通过嚼食30次以上，食物会更好地与唾液混合，从而使食物范围更广、味道更鲜美。这样一来，我们的身体就会更好地掌握食物的难度，从而增加饱腹感。
2、减少进食量：
嚼食30次以上可以改变大脑的途径，并逐渐延长胃肠道对于食物的原始反应。这时我们的大脑会接收到更多的信号，从而在更短的时间内产生饱腹感。这样一来，我们可以减少进食量，控制饮食，降低体重并预防肥胖。
3、增加对口腔健康的帮助：
嚼食30次可以刺激口腔腺体，使唾液分泌旺盛。这样一来，唾液会中和酸碱性，减少口腔细菌的生长，提高口腔健康指数并可以预防口腔疾病。
二、嚼食的过程
1、要慢慢来：
在嚼食的过程中，需要慢慢来，不可过度快速地进行。这不仅会影响口腔健康，而且会对食道和胃部构成一定的挑战。因此，慢慢而稳定的嚼食能够更好地产生饱腹感。
2、注意咀嚼方式：
嚼食时，我们需要集中注意力，使两侧的牙齿、上下牙齿针对性地咬合。这样一来，不仅能够更好地刺激口腔腺体分泌，而且嚼食食物的视觉效果更好。
3、咀嚼时舌头的动作：
舌头在嚼食时应该保持平整，这样可以帮助食物与唾液充分混合。适时舒展舌头，可以使食物更容易进入口腔的下颌部分。咀嚼的时候，我们应该集中注意力，同时使舌头和咬肌同时动作，有助于咀嚼。
三、适用人群
餐前必嚼三十口是每个人都可以尝试的好习惯，但是特定的人群可以收益更多：
1、较为容易磨牙的人群可以尝试餐前必嚼三十口，以刺激口腔腺体分泌，提高口腔健康情况；
2、需要控制进食量的人群可以尝试餐前必嚼三十口，使大脑更好地掌握食物的难度，从而逐渐适应饱腹感；
3、需要改变饮食习惯的肥胖人士可以尝试餐前必嚼三十口，从而更好地控制进食量并改善饮食习惯。
四、需要注意的事项
1、嚼食次数不足不能充分发挥效果，但过度嚼食会过度刺激口腔，产生口腔不适；
2、在餐前必嚼三十口的基础上，需要控制餐后增加食量，以免影响饱腹感；
3、需要根据具体情况进行，如果患有牙齿问题或口腔问题应暂时停止练习；
4、过度嚼食可能会产生不良反应，症状包括头晕、头痛、胃痛等，在咀嚼的过程中要保持适度。
五、总结
餐前必嚼三十口是一种很好的餐桌习惯，人人都应该掌握。通过嚼食，不仅能够增加饱腹感，从而控制进食量，而且还能给口腔健康带来帮助。不过，我们也要注意掌握咀嚼的技巧，同时要根据身体情况进行适当的调整。
