摘要：
孩子时期骨骼发育尤其重要，为防止成年后出现骨质疏松等问题，必须在孩子成长的过程中就给予足够的关注和保护。儿童饮食营养的均衡与否直接关系到骨骼强度的发展，其中策划合理的儿童强骨食谱就显得尤为重要。本文将就儿童强骨食谱从四个方面进行详细阐述，帮助家长更好地为孩子的健康发展保驾护航。
一、强骨所需的四大营养成分
1. 钙
钙是组成骨质的基本物质，因此儿童在生长发育期尤其需要大量的钙来支撑骨骼的发育。食物中钙的含量丰富多样，如奶类、豆类、海产品、绿色蔬菜等。
2. 维生素D
维生素D是帮助钙在肠道内吸收、利用的重要物质。儿童应摄入足够的维生素D以增强骨骼的吸收能力，维生素D主要来自日光照射和食物中的脂肪鱼、蛋类等。
3. 蛋白质
蛋白质是组成骨质的重要物质，不仅负责骨成分的形成，还在骨骼的修复和更新过程中发挥着重要的作用。儿童应摄入足够的蛋白质来满足骨骼发育和更新的需求，优质蛋白质来自肉类、鸡蛋、牛奶等。
4. 磷
磷与钙一样，是组成骨骼的重要元素之一。多数食物中磷的含量都很高，如动物性食品、其他肉制品、豆类、坚果等。
二、儿童强骨食谱搭配方案
1. 早餐
元气美味的菜肴搭配更为营养，例如可选择牛奶、面包、鸡蛋、凉粉、水果等等的组合。
2. 午餐
主食的选择是关键，如可能选择米饭或者燕麦片搭配煮蛋或者炖汤菜。其中必不可少的是一些蔬菜和豆类瓜果，如豆腐、海带、花菜、南瓜、西兰花等等。
3. 晚餐
晚餐预计吃的量应该比午餐减少，主食可以选择汤面或炒饭等，同时可以选择一些烤鳕鱼、虾仁、鸡翅、鱼丸等等，辅助摄入大量的蛋白质、钙、磷元素等等。
三、儿童强骨食谱的禁忌与注意事项
1. 孩子尽量不吃糖果、糕点、膨化食品等。
2. 建议不吃易出现垃圾变异的食品，如煎炸类等。
3. 孩子不要过于依赖口感，以会引起不健康和挑食的问题。
4. 控制盐摄入，因为钠的过多摄入可能会导致人体排尿困难，引起水盐代谢失调。
四、充实孩子的营养需要全覆盖
充实儿童饮食的方式不光可以强化骨骼，更可以提升免疫力，增强体质，主要的是可以让孩子养成良好的饮食习惯，保证日后能够更好的均衡饮食，避免骨质疏松等问题的发生。
五、总结：
通过对儿童强骨食谱的详细阐述，我们了解了儿童生长期所需的四大营养元素，也知道了如何合理地搭配食谱和注意一些禁忌事项。为了孩子的健康，也为了孩子未来的生活，我们必须时刻关注孩子饮食的均衡与否，饮食营养搭配是保证孩子健康成长的基本条件之一。
